¿Cómo puedo recuperarme emocionalmente tras un aborto?

octubre 24, 2024

Si has tenido un aborto, puede que te sorprendan las emociones difíciles que pueden surgir aparentemente de la nada.

Tanto si sientes emociones como culpa, vergüenza, arrepentimiento, rabia o pena después de un aborto, todo es normal y comprensible. Y no estás solo.

Un informe del Grupo de Trabajo sobre Salud Mental y Aborto (TFMHA) de la Asociación Americana de Psicología (APA) concluyó que “está claro que algunas mujeres experimentan tristeza, dolor y sentimientos de pérdida tras la interrupción del embarazo, y algunas experimentan trastornos clínicamente significativos, como depresión y ansiedad”.

Si te cuesta recuperarte emocionalmente tras un aborto -ya hayan pasado días, semanas o incluso años desde la intervención-, es fundamental que sepas que la curación es posible.

Sigue leyendo para aprender estrategias que te ayuden a trabajar hacia la recuperación emocional -y la esperanza.

Habla de lo que sientes

Cuando mantienes tus emociones reprimidas en tu interior, pueden empezar a resultarte abrumadoras. Pero al hablar de lo que sientes, das a esos sentimientos una válvula de escape, y una vez expuestos, se vuelven más manejables.

Hablar con un amigo de confianza, un mentor, un pariente, un consejero o un grupo de apoyo es una forma de dar rienda suelta a tus emociones. Verbalizar lo que sientes a otra persona es una práctica catártica que puede ser un primer paso hacia la curación.

Cuando elijas a tu persona o grupo de confianza para hablar, es importante que sean oyentes activos, lo que significa que te escucharán con la intención de comprenderte en lugar de intentar aconsejarte. El objetivo de hablar de tus sentimientos no es necesariamente obtener el consejo de otra persona, sino más bien permitirte desahogarte.

Nombra las emociones específicas

Es probable que sientas muchas emociones a la vez, por eso es importante nombrar cada sentimiento individualmente. Si no lo haces, los sentimientos pueden enredarse y volverse demasiado abrumadores para afrontarlos.

Al nombrar cada sensación, puedes trabajar con cada una de ellas de forma específica, y te parecerá menos intimidante (imagina la ventaja de desenredar una sola cuerda frente a todo un ovillo de hilo).

Escribir un diario es una forma estupenda de nombrar y reflexionar sobre las distintas emociones que sientes. Un buen punto de partida es hacer simplemente una lista de cada emoción (pena, tristeza, arrepentimiento, etc.) y, a continuación, responder a las siguientes preguntas sobre cada emoción:

1. Cuando pienso en mi experiencia del aborto, ¿por qué aflora esta emoción?
2. Aunque no puedo cambiar el pasado, ¿qué puedo hacer ahora mismo para que este sentimiento sea menos abrumador en mi vida?
3. ¿Qué quiero sentir en lugar de esta emoción? ¿Qué cosas puedo hacer para sentir esto en su lugar? (Por ejemplo, ¿te ayudaría compartir tu experiencia con otras mujeres? ¿Y dedicarte a una afición que te guste?)

Estamos aquí para ti

Es muy importante saber que no estás sola en esto. En First Choice Pregnancy Services, estamos aquí para ti.

Entendemos por lo que estás pasando y te ofrecemos un espacio afectuoso y sin prejuicios para que hables de lo que sientes.

Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para conocer todas las formas en que estamos aquí para ayudarte.